Est-ce que la mélatonine fait dormir ?

La mélatonine permet-elle de lutter contre l’insomnie ?

Naturellement, la mélatonine permet au corps de se préparer au sommeil pour bien dormir, mais pas seulement. En effet, la mélatonine permet aussi de maintenir le sommeil et donc d’éviter les réveils nocturnes. En plus des problèmes à l’endormissement, une libération pas assez importante de mélanine peut donc aussi favoriser les réveils nocturnes ce qui vient bouleverser les cycles de sommeil. Le stress, les écrans, la lumière bleue, une alimentation déséquilibrée… De nombreux facteurs peuvent venir retarder la sécrétion de mélatonine par l’organisme. 

Vous l’aurez donc sûrement compris, notre sommeil est, lui aussi, divisé en plusieurs phases, appelées les cycles du sommeil. Une nuit est divisée en plusieurs cycles alternants des phases de sommeil léger, profond et paradoxal. Les problèmes d’insomnies viennent chambouler ces cycles et les phases de sommeil profond, le moment où l’organisme dort et récupère le plus. Les moments de sommeil profond sont donc rares et peu réparateurs. 

Favorise l’endormissement

Comme nous avons commencé à l’introduire, les problèmes de sommeil peuvent intervenir à cause de plusieurs facteurs, l’âge est un des plus fréquents. En effet, le taux de mélatonine dans le corps diminue naturellement au fil des années ce qui peut provoquer des troubles du sommeil comme une difficulté à l’endormissement et au réveil.

Pour les couche-tard et les lève-tard, la mélatonine peut donc être une bonne solution pour rééquilibrer votre sommeil et vous aider à vous endormir plus facilement, ainsi qu’allonger les plages de sommeil. Pour les personnes ayant un endormissement tardif, il pourra être intéressant de se supplémenter avec un complément à base de mélatonine à libération immédiate pendant quelques semaines afin d’arrêter de se coucher tard. 

Éviter la dépression saisonnière

En automne et en hiver nous sommes beaucoup moins exposés à la lumière ce qui peut entraîner une baisse de moral, c’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière. La lumière permet, entre autres, de contrôler la libération de sérotonine, pour réguler l’humeur, et de mélatonine, pour réguler le sommeil. Sans lumière, les réactions hormonales sont modifiées ce qui peut entraîner des symptômes de dépression saisonnière. 

Échapper au jet-lag

Durant des vacances au bout du monde, quoi de plus désagréable que de subir le décalage horaire. En effet, même si le fuseau horaire change, notre corps lui, suit le même cycle qu’à son habitude. Il peut donc être intéressant d’utiliser un complément enrichi en mélatonine pour éviter les troubles du sommeil après un décalage horaire.