Carence en vitamine B9 : symptômes et traitements

L’acide folique est un acteur primordial de la santé maternelle et infantile. Il joue un rôle incontournable dès les premiers stades de la grossesse, souvent avant même que la femme sache qu’elle est enceinte. Pour cette raison, les médecins recommandent souvent aux femmes en âge de procréer de consommer régulièrement de l’acide folique.

La vitamine B9 aide à prévenir les anomalies du tube neural, telles que le spina bifida, chez les bébés. Ces anomalies peuvent se produire au cours des premières semaines de développement, soulignant ainsi l’importance de la prise d’acide folique dès le début de la grossesse, voire même avant la conception.

L’acide folique est également bénéfique pour le développement général du fœtus. Il soutient la croissance cellulaire rapide qui se produit pendant la grossesse et favorise la formation de l’ADN et des cellules sanguines. Ces fonctions sont essentielles pour la santé du bébé et contribuent à un développement sain du fœtus.

En outre, des études ont montré que l’acide folique peut réduire le risque de prééclampsie chez la mère. La prééclampsie est une complication potentiellement grave qui peut causer une pression artérielle élevée et des dommages à divers organes, généralement les reins et le foie.

L’acide folique intervient dans la production de neurotransmetteurs, des messagers chimiques du cerveau. Il peut donc avoir un impact positif sur l’humeur et la fonction cognitive. Certaines études suggèrent que la vitamine B9 peut aider à réduire les symptômes de la dépression et à améliorer la mémoire et la concentration.

De plus, des recherches ont montré que l’acide folique pourrait jouer un rôle dans la prévention de certains types de cancer, comme le cancer du côlon. Il semble aider à prévenir les mutations de l’ADN qui peuvent conduire au cancer.

Pour les cheveux, l’acide folique aide à stimuler la croissance. Il participe à la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux. Un apport suffisant en acide folique peut donc favoriser des cheveux plus forts, plus épais et plus brillants. Il a également été suggéré qu’il pourrait aider à prévenir la chute des cheveux et à retarder l’apparition des cheveux gris, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer ces bénéfices.

Quant à la peau, l’acide folique joue un rôle dans la production de nouvelles cellules et la réparation des cellules existantes. Cela peut contribuer à maintenir une peau saine, réduire l’apparence des rides et des taches de vieillesse, et favoriser un teint plus uniforme et éclatant. Une carence en acide folique peut rendre la peau sèche et rugueuse, et peut retarder la cicatrisation des plaies.

Consommer des aliments riches en acide folique

L’un des meilleurs moyens d’obtenir de l’acide folique est de consommer des aliments qui en sont naturellement riches. Parmi ceux-ci, on retrouve les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches, le foie de bœuf, les fruits comme les oranges et les bananes, les œufs, et les céréales et pains enrichis. Intégrer ces aliments à votre alimentation quotidienne peut vous aider à atteindre les apports recommandés en acide folique.

Faire attention à la conservation et la préparation des aliments

L’acide folique est une vitamine soluble dans l’eau et sensible à la chaleur. Cela signifie que sa teneur dans les aliments peut être réduite lors de la cuisson, de la conservation, ou de la transformation. Pour maximiser votre consommation d’acide folique, il est préférable de consommer des aliments frais, de préparer vos repas juste avant de les manger, et d’éviter de cuire les aliments à haute température ou pendant une longue période.

Prendre des suppléments d’acide folique

Dans certaines situations, votre médecin peut recommander de prendre des suppléments d’acide folique. C’est souvent le cas pour les femmes enceintes ou celles qui prévoient de le devenir, pour aider à prévenir les anomalies du tube neural chez le bébé. Les personnes ayant une carence en acide folique ou certaines conditions médicales peuvent également bénéficier de suppléments.

Si vous prenez des suppléments d’acide folique, il est important de suivre les instructions de votre médecin ou pharmacien. La dose recommandée dépend de votre situation particulière. Généralement, pour les femmes en âge de procréer, la dose recommandée est de 400 microgrammes par jour. Pendant la grossesse, la dose peut être augmentée à 600 microgrammes par jour.