Comment la vitamine B3 agit sur notre corps ? Un moyen naturel pour donner de l’éclat aux peaux ternes et déshydratées. Quels sont les aliments regorgeant de vitamine B3 ? Ses bienfaits Comment l’utiliser Caractéristiques Avis d’expert Comment la vitamine B3 agit sur notre corps ? La vitamine B3 peut aider à réduire les niveaux de cholestérol LDL (« mauvais cholestérol ») et augmenter les niveaux de cholestérol HDL (« bon cholestérol »). En réduisant les niveaux de cholestérol LDL, la vitamine B3 peut réduire le risque de maladies cardiaques. Elle permet par ailleurs d’améliorer la santé des vaisseaux sanguins en réduisant l’inflammation et en favorisant leur relaxation. Cette vitamine peut améliorer la fonction endothéliale, qui est la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater et à se contracter. La vitamine B3 peut par ailleurs aider à améliorer la glycémie en augmentant la sensibilité à l’insuline. Des études ont montré que la vitamine B3 peut réduire les niveaux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2. La vitamine qui magnifie les cheveux. La vitamine B3 peut offrir de nombreux bienfaits pour les cheveux. Cette vitamine est essentielle pour maintenir leur santé et leur croissance car elle joue un rôle crucial dans la circulation sanguine et l’oxygénation des follicules pileux. De plus, elle aide à prévenir leur chute et améliorer leur texture. Elle peut également réduire les pellicules et les démangeaisons du cuir chevelu. Un moyen naturel pour donner de l’éclat aux peaux ternes et déshydratées. La vitamine est une vitamine essentielle pour la santé de la peau. Elle a de nombreux bienfaits, notamment sa capacité à améliorer la barrière cutanée, à réduire l’apparence des ridules et des rides, à réguler la production de sébum, à éclaircir la peau et à réduire l’apparence des taches pigmentaires. La vitamine B3 renforce la barrière cutanée en stimulant la production de céramides et de lipides, ce qui permet de maintenir l’hydratation de la peau et de la protéger contre les agressions extérieures. Elle améliore également la circulation sanguine dans la peau, favorisant ainsi la régénération cellulaire et la guérison des dommages cutanés. En outre, la vitamine B3 a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l’inflammation de la peau et les rougeurs associées à l’acné, à l’eczéma et au psoriasis. Elle régule également la production de sébum, ce qui peut aider à réduire la brillance de la peau et à prévenir l’apparition de l’acné. La vitamine B3 peut également aider à éclaircir la peau et à réduire l’apparence des taches pigmentaires. Elle inhibe la production de mélanine, ce qui peut réduire l’apparence des taches brunes et de l’hyperpigmentation. Elle peut également améliorer l’élasticité de la peau et réduire l’apparence des ridules et des rides. La vitamine B3 est largement utilisée dans les produits de soins de la peau, tels que les crèmes, les sérums, les lotions et les masques pour le visage. Cette vitamine est fréquemment combinée avec d’autres ingrédients bénéfiques pour la peau, tels que l’acide hyaluronique, la vitamine C et les antioxydants. Boosteur de motivation et de bien-être. Les bienfaits sur la santé physique de cette vitamine sont nombreux mais ils ne s’arrêtent pas là. En effet, celle-ci agit également sur le bien-être psychologique grâce à son pouvoir de régulation du niveau de cortisol, une hormone du stress dans l’organisme. Cette action permet de réduire les symptômes de stress et d’anxiété. D’autre part, elle joue un rôle majeur sur la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur. En ayant une quantité suffisante en vitamine B3, le corps et l’esprit réduisent le risque de dépression. Enfin, grâce à sa participation dans la production d’énergie, elle participe à améliorer la clarté mentale et la concentration. En parallèle de ses vertus énergétiques, elle améliore la qualité du sommeil en régulant le rythme circadien. Les produits associés Avène Avène Hyaluron Activ B3 Crème Jour Régénération Cellulaire 50ml Plus de détails Avène Avène Hyaluron Activ B3 Sérum Concentré Repulpant 30ml Plus de détails Abundance Abundance Vitamine B Liposomale Altrient 30 Sachets Plus de détails Quels sont les aliments regorgeant de vitamine B3 ? La meilleure solution pour ne pas manquer de vitamine B3 est donc de s’en procurer naturellement au travers de votre alimentation. On la retrouve principalement dans les viandes telles que le poulet, la dinde, le porc, le bœuf et l’agneau. Les abats, comme le foie, sont également une bonne source de vitamine B3. On peut aussi en retrouver dans les poissons gras comme le thon et le saumon.Les légumes comme les lentilles, les haricots et les pois chiches sont une bonne source de vitamine B3. Enfin, vous en trouverez dans les céréales et les graines telles que le riz brun, l’avoine, le quinoa, les cacahuètes, les graines de tournesol, les amandes et les noix de cajou Le saviez-vous ? Les carences en vitamine B3 sont rares dans les pays développés, mais elles peuvent survenir chez les personnes qui consomment une alimentation insuffisante ou qui souffrent d’une maladie qui affecte la capacité de l’organisme à absorber et à utiliser cette vitamine. Un manque de vitamine B3 se manifeste généralement par une perte d’appétit, des fourmillements dans les extrémités, de la fatigue, des vertiges et des maux de tête. Parfois, il est possible de constater une hyperréactivité de la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Dans les cas les plus extrêmes, la carence peut entraîner une maladie appelée pellagre, qui se caractérise par des symptômes tels que des éruptions cutanées, des épisodes de diarrhée, l’inflammation de la bouche et de la langue, des troubles mentaux et des lésions nerveuses. Les besoins en vitamine B3 varient en fonction de l’âge, du sexe et du niveau d’activité physique de chaque individu. Les recommandations quotidiennes varient de 14 à 16 milligrammes pour les femmes et de 16 à 18 milligrammes pour les hommes. La vitamine B3 s’obtient naturellement à partir de l’alimentation, cependant, si une personne a une carence en vitamine B3 ou si elle a des besoins nutritionnels plus élevés, elle peut avoir besoin de prendre des compléments. Le traitement de la carence en vitamine B3 dépend de sa gravité et de sa cause sous-jacente. Si la carence en niacine est due à une alimentation insuffisante, il est recommandé d’augmenter l’apport en aliments riches en niacine. Il est important de traiter rapidement une carence en vitamine B3 car une carence prolongée peut causer des dommages permanents aux nerfs et au cerveau. Conclusion En conclusion, la vitamine B3 est une vitamine essentielle qui joue un rôle important dans la santé cardiovasculaire, la fonction cognitive, la santé de la peau et bien d’autres aspects de la santé. Elle se trouve dans de nombreux aliments et sous forme de complément alimentaire. Cependant, n’oubliez pas, il est important de prendre des doses recommandées par un professionnel de la santé. Les caractéristiques botaniques de la vitamine B3 Ingrédient Vitamine B3 Formule C6H5NO2 Groupe Vitamines B Type Molécule hydrosoluble Molécules Acide nicotinique et Nicotinamide Autres noms & synonymes Niacine, Acide nicotinique, Vitamine PP Les produits associés Avène Avène Hyaluron Activ B3 Crème Nuit Multi-Intensive 40lml Plus de détails Avène Avène Hyaluron Activ B3 Soin Yeux Triple Action 15ml Plus de détails Vit’All+ Vit’All+ VITAMINE B3 450mg 60 gélules Plus de détails La vitamine B3, joue un rôle essentiel dans la synthèse des hormones sexuelles, telles que la testostérone, la progestérone et les œstrogènes. Elle est également impliquée dans la production d’insuline et d’hémoglobine. Pour maintenir une bonne santé à l’âge adulte, il est recommandé de consommer entre 11 et 14 mg de vitamine B3 par jour. Cependant, les besoins en vitamine B3 sont plus élevés chez les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que chez les sportifs. Par exemple, un athlète de haut niveau a besoin d’un apport en vitamine B3 deux fois supérieur à la moyenne pour éviter une carence, ce qui correspond à une consommation quotidienne de 25mg à 50mg. Il est important de noter que les femmes enceintes ou allaitantes doivent être suivies médicalement pour toute prise de complément en niacine, de même que les personnes aillant un traitement médical afin d’éviter les contre-indications.