Quels sont les bienfaits de l’iode ? Comment utiliser l’iode ? Les caractéristiques de l’iode Ses bienfaits Comment l’utiliser Caractéristiques Avis d’expert Souvent associé à l’univers marin, aux sels enrichis ou aux compléments alimentaires destinés à la thyroïde, l’iode est un oligo-élément dont l’importance pour l’organisme est capitale. Présent en très faible quantité dans le corps humain, il intervient pourtant dans des processus biologiques essentiels. L’un de ses rôles majeurs est la production des hormones thyroïdiennes – thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3) – qui régulent le métabolisme, influencent la température corporelle, participent au développement du système nerveux, et soutiennent la croissance. Un apport insuffisant en iode peut entraîner un déséquilibre thyroïdien, avec des répercussions comme le goitre, une fatigue chronique, ou encore des troubles cognitifs chez l’enfant. À l’inverse, un excès d’iode n’est pas sans risque non plus. L’équilibre est donc primordial, et dépend largement des habitudes alimentaires. L’iode se retrouve principalement dans les poissons de mer, les fruits de mer, les algues, ainsi que dans le sel iodé. Toutefois, certaines catégories de population (femmes enceintes, végétariens, personnes consommant peu de produits marins) peuvent présenter un risque de carence. Quels sont les bienfaits de l’iode ? L’iode est reconnu pour ses effets bénéfiques sur plusieurs fonctions essentielles du corps humain. Sans avoir de rôle curatif, cet oligo-élément participe au bon fonctionnement de nombreux mécanismes biologiques. Sa présence dans l’alimentation est donc importante pour soutenir le bien-être général. Voici les principaux bienfaits associés à l’iode : Il contribue à la production normale des hormones thyroïdiennes La fonction principale de l’iode est sa participation à la synthèse des hormones thyroïdiennes – thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3). Ces hormones jouent un rôle central dans la régulation du métabolisme énergétique, de la croissance cellulaire, et de nombreuses fonctions physiologiques. Un apport adéquat en iode est donc nécessaire pour permettre à la glande thyroïde de fonctionner de manière optimale. Il soutient un métabolisme énergétique normal Les hormones thyroïdiennes agissent comme des régulateurs du métabolisme basal. Grâce à l’iode, ces hormones peuvent être produites en quantité suffisante, contribuant ainsi à l’utilisation normale de l’énergie par l’organisme. Cela peut favoriser une sensation de vitalité au quotidien. Il favorise le bon fonctionnement du système nerveux L’iode participe indirectement à la santé du système nerveux via les hormones thyroïdiennes. Ces dernières sont impliquées dans le développement cérébral, en particulier pendant la grossesse et l’enfance. Un apport suffisant est donc essentiel dès les premières étapes de la vie. Il participe au maintien d’une peau normale L’iode contribue également au renouvellement cellulaire, soutenant ainsi l’apparence de la peau. Il peut être utile dans le cadre d’une routine bien-être visant à préserver l’équilibre cutané. Comment utiliser l’iode ? L’iode peut être apporté à l’organisme par le biais de l’alimentation ou de compléments nutritionnels. L’objectif est d’assurer un apport régulier et suffisant, sans excès, afin de soutenir les fonctions biologiques essentielles dans lesquelles cet oligo-élément intervient. Les apports recommandés Les besoins journaliers en iode varient selon l’âge, le sexe, et certaines situations physiologiques spécifiques : Adultes : environ 150 µg par jour Femmes enceintes ou allaitantes : 200 à 250 µg par jour Enfants : 1 à 3 ans : 90 µg 4 à 6 ans : 90 µg 7 à 10 ans : 120 µg Adolescents : 130 à 150 µg Ces apports peuvent être couverts par une alimentation variée et équilibrée, mais certaines situations peuvent justifier un apport complémentaire. Les compléments alimentaires à base d’iode Certains compléments nutritionnels contiennent de l’iode, seul ou en synergie avec d’autres minéraux comme le sélénium ou le zinc. Ils sont souvent formulés pour soutenir le fonctionnement normal de la thyroïde ou pour accompagner un régime particulier (végétalien, faible en produits de la mer). Recommandations d’usage : À prendre de préférence au cours d’un repas Ne pas dépasser les doses conseillées Conserver hors de portée des enfants Consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation, notamment en cas de troubles thyroïdiens ou de traitement médical en cours Les produits associés Solgar Solgar Iode Kelp 250 Tablets Plus de détails Granions Granions D’iode 30 Ampoules de 2ml Plus de détails Nutergia Nutergia Oligomax Iode Thyroide 150ml Plus de détails Les sources naturelles d’iode L’iode est naturellement présent dans des aliments d’origine marine et dans certains produits du quotidien : Algues marines (notamment kombu, wakamé) : riches en iode, mais à consommer avec modération Poissons de mer : cabillaud, maquereau, hareng, sardine Fruits de mer : moules, crevettes Produits laitiers : lait, fromage, yaourts Œufs Sel iodé : principal vecteur d’iodation en France depuis les années 1950 Certaines algues peuvent contenir des concentrations très élevées en iode. Leur consommation excessive peut déséquilibrer la fonction thyroïdienne. Il est donc important de privilégier des sources contrôlées et d’éviter tout usage prolongé sans avis médical. Les caractéristiques de l’iode L’iode est un oligo-élément, c’est-à-dire un nutriment présent en très faible quantité dans l’organisme, mais dont le rôle est essentiel. Il se distingue par sa nature volatile et sa dépendance totale à l’alimentation : le corps humain ne le synthétise pas, et ses réserves sont limitées. Une particularité importante de l’iode est qu’il est majoritairement stocké dans la glande thyroïde, où il sert à fabriquer les hormones T3 et T4. Ce stockage permet de répondre ponctuellement aux besoins du corps, mais en cas de carence prolongée, l’organisme ne peut compenser. Il existe plusieurs formes d’iode utilisées dans l’alimentation et les compléments alimentaires. On distingue notamment l’iode organique, naturellement présent dans les aliments, et l’iode minéral, souvent employé pour l’enrichissement du sel ou dans les suppléments (iode de potassium ou iodure de sodium). Caractéristiques de l’iode Nature chimique Élément trace, halogène (symbole I, numéro atomique 53) Formes disponibles Iode organique (algues), iodure de potassium, iodure de sodium Solubilité Bonne solubilité dans l’eau, forme iodée instable à la chaleur Biodisponibilité Élevée pour les formes minérales, variable pour les sources végétales Stockage dans l’organisme Principalement dans la glande thyroïde Fonction principale Synthèse des hormones thyroïdiennes (T3, T4) Apports Par l’alimentation ou la supplémentation Interactions possibles Peut interagir avec le sélénium, le fer, ou certains traitements thyroïdiens Julie Conseillère nutrition L’iode est un oligo-élément fondamental, souvent négligé, mais essentiel à la production des hormones thyroïdiennes. Il joue un rôle clé dans le métabolisme, le développement du cerveau et la vitalité générale. Dans mon approche nutritionnelle, je recommande de privilégier une alimentation riche en produits marins ou de recourir, si besoin, à des sources sûres de complémentation, toujours avec un suivi médical. Il est important de ne pas sous-estimer les besoins spécifiques des femmes enceintes, des enfants ou des personnes végétaliennes. Un bon équilibre iodé contribue largement au bien-être quotidien. Les produits associés Pileje Pileje I Biane Iode 120 Comprimés Plus de détails Biotics Research Biotics Research Iode liquide 60ml Plus de détails 3 Chênes 3 Chênes Iode Bio 60 comprimés Plus de détails